4 raisons pour lesquelles vous avez la perte de masse musculaire

elle s’appelle la masse musculaire à la structure des muscles qui entoure le corps, entre autres choses, sa pertinence est parce -specificiquement- muscles de la tige et les extrémités inférieures permettent à des mouvements américains, en outre, une santé musculaire adéquate est associée à l’os.

« avec une bonne masse musculaire, il est possible d’avoir une vie plus active, de la perdre, de la perte, de l’étape du temps, marche plus lentement, il y a une plus grande fatigue, il y a de la difficulté à grimper dans les escaliers ou à maintenir l’équilibre. La perte de masse musculaire ou de la sarcopénie est une condition nécessaire pour maintenir les actifs, fonctionnels, indépendants et sains avec l’étape de l’âge « , déclare María del Consuelo Velázquez, professeur et chercheur à l’Université autonome de Metropolitana (UAM) de Xochimilco. Nous disons ici 4 causes qui causent la diminution de la masse musculaire.

Pourquoi perdre la masse musculaire

  1. Mauvais aliments
    La masse musculaire est principalement constituée de protéines, en particulier par des acides aminés (éléments organiques qui composent), de sorte qu’une mauvaise alimentation est un facteur déterminant de sa perte. En moyenne, une femme doit consommer 50 g de protéines, tandis qu’un homme 63 g.

      cette vidéo peut vous intéresser

    • Évitez-le quand j’ai avalé des polices de protéines, de légumes ou d’animaux (produits laitiers, œufs, viande et poisson), des suppléments nutritionnels qui les contiennent peuvent être pris. De même, des antioxydants tels que la vitamine D et Omegas 3 ont un rôle important dans le maintien de la masse musculaire. Il est démontré que la consommation de protéines après l’exercice est bénéfique pour la croissance musculaire.
  2. petit exercice de muscle est un tissu très élastique; Fournir des protéines et des mouvements, sera en bonne santé. L’inactivité physique favorise que la graisse corporelle s’accumule, au lieu de la masse musculaire.
    • Il est nécessaire d’éviter un repos absolu (pendant plus de 10 jours), car il a été vu que chez les personnes âgées, il peut y avoir une perte de hausse à 16% de la force musculaire et de la masse musculaire de 6%, en raison des hospitalisations.
    • la publicité
    • pour promouvoir la plasticité de la masse musculaire est souhaitable pour effectuer une force, comment charger des poids car, avec Poids et répétitions, la synthèse musculaire est stimulée ou promue.
  3. Les maladies qui affectent les muscles
    en plus de l’âge et du mode de vie, il y a des maladies pouvant affecter la santé de la santé Les muscles ou les nerfs qui les contrôlent, tels que la poliomyélite, la neuropathie, la sclérose latérale amyotrophe (ELA) ou la lésion de la moelle épinière. Souffrances chroniques telles que l’hypertension ou le diabète.
    • pour arrêter l’atrophie musculaire, un plan d’exercice est recommandé sous l’orientation d’un thérapeute ou d’un médecin qui, même, peut être effectué dans l’eau pour réduire la charge de la charge muscle. Recevoir les soins nécessaires et suivre les indications médicales sont essentielles pour éviter la perte de tonus musculaire.
  4. vieillissement
  5. Le maximum de masse musculaire dans les extrémités se situe entre les 20 et 25 ans, alors une baisse est initiée et une décennie après une décennie augmentait. Après 40, 8% de la masse musculaire sont perdus tous les 10 ans; Cette condition est accélérée de 15% à partir de 70 ans. Ajouter des facteurs tels que la perte de poids en surpoids ou incontrôlé, le sédentarisme ou le tabagisme peut précipiter ou aggraver la sarcopénie.
    • est souhaitable d’avoir un mode de vie sain avec une contribution suffisante de protéines, ainsi que de la physique de l’activité ou une formation de résistance . En outre, il est important d’éviter l’excès de poids et de la graisse corporelle.

prend en compte

pour savoir si la masse musculaire est Formé la plupart du temps avec une masse maigre ou grasse, effectuer chaque année, de votre 40, un examen de la composition corporelle avec un équipement de densitométométrie (corps complet), où l’état nutritionnel est valorisé, car il permet de quantifier les réserves de l’organisme.

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *