4 raons per les que tens pèrdua de massa muscular

Se li crida massa muscular a l’estructura dels músculs que envolta el cos, entre altres coses, la seva rellevància es deu al fet que -específicament- els músculs de les extremitats superiors i inferiors ens permeten el moviment, a més, l’adequada salut muscular està associada amb la òssia.

“amb una bona massa muscular és possible tenir una vida més activa, a l’perdre-la, amb el pas de el temps, es camina més lent, hi ha major cansament, hi ha dificultat per pujar les escales o mantenir l’equilibri. la pèrdua de la massa muscular o sarcopènia és una condició que és necessària atendre per mantenir-nos actius, funcionals, independents i saludables amb el pas de l’edat “, afirma Maria de l’Consuelo Velázquez, Professora i Investigadora de la Universitat Autònoma Metropolitana (UAM) de Xochimilco. Aquí et diem abril causes que ocasionen la disminució de la massa muscular.

Per què es perd massa muscular

  1. MALA ALIMENTACIÓ a La massa muscular està constituïda principalment per proteïnes, particularment per aminoàcids (elements orgànics que les conformen), de manera que una alimentació deficient és un factor determinant per a la seva pèrdua. De mitjana, una dona necessita consumir a el dia 50 g de proteïna, mentre que un home 63 g.

      Aquest vídeo et pot interessar

    • Evita-ho a l’ingerir fonts de proteïnes, ja sigui vegetal o animal (lactis, ou, carn i peix), es poden prendre suplements nutricionals que les continguin. Així mateix, els antioxidants com la vitamina D i els Omegues 3 tenen un paper important en el manteniment de la massa muscular. Està demostrat que consumir proteïnes després de l’exercici és benèfic per al creixement dels músculs.
  2. POC EXERCICI a El múscul és un teixit molt elàstic; proporcionant proteïnes i moviment, serà saludable. La inactivitat física afavoreix que s’acumuli greix corporal, en lloc de massa muscular.
    • Cal evitar el repòs absolut (per més de 10 dies), ja que s’ha vist que en adults grans pot haver una pèrdua de fins al 16% de força muscular i el 6% de massa muscular, a causa de hospitalitzacions.
    • PUBLICITAT
    • Per afavorir la plasticitat de la massa muscular s’aconsella realitzar exercicis que requereixin força, com carregar pesos ja que, amb el pes i les repeticions, s’estimula o fomenta la síntesi muscular.
  3. MALALTIES qUE AFECTEN eLS MÚSCULS a més de l’edat i el estil de vida, hi ha malalties que poden afectar la salut dels músculs o els nervis que els controlen, com la poliomielitis, la neuropatia, l’esclerosi lateral amiotròfica (ELA) o la lesió de la medul·la espinal. Patiments crònics com la hipertensió o la Diabetis.
    • Per frenar l’atròfia muscular es recomana un pla d’exercicis sota l’orientació d’un terapeuta o un metge que, fins i tot, es pot dur a terme en l’aigua per reduir la càrrega de l’múscul. Rebre l’atenció necessària i seguir les indicacions mèdiques són indispensables per evitar la pèrdua de el to muscular.
  4. ENVELLIMENT a El pic màxim de massa muscular en les extremitats ocorre entre els 20 i els 25 anys, després s’inicia un descens i dècada rere dècada s’incrementa. A partir dels 40 anys, es perd el 8% de la massa muscular cada 10 anys; aquesta condició s’accelera en un 15% a partir dels 70 anys. Sumar factors com el sobrepès o la descontrolada pèrdua de pes, el sedentarisme o el tabaquisme poden precipitar o agreujar la sarcopènia.
    • S’aconsella tenir un estil de vida saludable amb una aportació suficient de proteïnes, així com fer una activitat física o un entrenament de resistència. A més, és important evitar l’excés de pes i el greix corporal.

pren-lo EN COMPTE

Per conèixer si la massa muscular està majorment conformada de massa magra o de greix, realízate cada any, a partir de les teves 40, un examen de composició corporal amb equips de densitometria (de cos complet), on es valora l’estat nutricional, ja que permet quantificar les reserves de l’organisme.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *