COM PREVENIR ELS ENRAMPADES

Les rampes es poden presentar a qualsevol hora, no importa l’edat, ni el sexe, ni el lloc.

Tot i presentar-se en diversos grups musculars i ser de curta durada, les rampes poden arribar a ser dolorosos i obligar la persona a deixar, immediatament, l’activitat que s’està realitzant. Poden persistir o simplement ser passatgers d’acord a la malaltia de base que els causi.

Freqüentment es manifesten en músculs de l’estómac i les extremitats superiors i inferiors.

Generalment les rampes es presenten en esportistes, però no s’escapen d’ells els nens durant el seu període de creixement i menys encara la gent gran amb diverses complicacions que els fan més severs per la seva avançada edat.

Les causes són variades. Les més usuals són les rampes associats als exercicis, alteracions endocrines, problemes circulatoris, malalties renals, neurològiques i trastorns metabòlics.

És usual que es presentin durant la pràctica esportiva, fins i tot en el mateix camp de joc. En aquests casos són produïts per una fatiga muscular.

Els atletes, futbolistes, pesistas, ciclistes i altres esportistes a l’realitzar la seva corresponent activitat suen, expulsant de el cos aigua, sodi i potassi. A el no ser reemplaçats en forma adequada ocasionen rampes, diu Germán Ochoa Amaya, ortopedista i traumatòleg de la Clínica Sant Rafael.

La manca de preparació muscular per a l’exercici pot conduir a una disminució d’oxigenació i això es tradueix en un estripi o rampa. També influeix la fatiga muscular per falta d’entrenament i el fet que una persona no estigui preparada per ser exigida físicament.

És important que s’adeqüi els seus músculs a través d’oxigenació i massatges. D’aquesta manera s’aconsegueix mantenir calent el múscul i vasodilatarlo per aconseguir una bona irrigació, diu Edgar Osuna, neuròleg de la Clínica Palerm.

Tercera Edat vegades les rampes són aliens a l’exercici, especialment en persones de la tercera edat i es deuen a alteracions en el metabolisme de l’calci, de l’magnesi i d’alguns enzims. També a malalties neurològiques associades amb els nervis perifèrics i a el consum d’alguns medicaments.

Les causes que presideixen les rampes a la tercera edat són disminució de la circulació, canal estret (a l’caminar hi ha rampes perquè els nervis estan atrapats a la columna lumbar), pèrdua de calci; disminució de l’calibre dels vasos perquè s’ha dipositat calci en les artèria, i a el consum d’alcohol i cigarret, així com a l’excés de greix i el colesterol.

Un altre grup de persones pateixen la malaltia de Parkinson, la qual consisteix en l’enduriment dels músculs i un constant tremolor, unit a la molèstia muscular, que s’associa a les rampes, diu Osuna.

Per evitar les rampes …

– Estira i enforteixi els seus músculs abans de fer qualsevol exercici, si és possible sota supervisió d’un especialista.

– Agafeu prou aigua que contingui electròlits (sodi, potassi …).

– Porteu una dieta amb suficient consum de calci que es troba en els lactis, peixos, fruites i alguns llegums.

– Eviti els greixos, no fumi i no faci dietes mal balancejades.

– Feu exercici almenys tres vegades per setmana.

– Tingueu cura del pes.

– No es converteixi en esportista de cap de setmana ni exigeixi massa als seus músculs.

– Si té rampes constantment col·loqui una bossa amb aigua calenta per augmentar la circulació.

– Vagi a l’especialista quan les rampes persisteixin.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *