Ircservices.com (Català)

Com poden les dones construir múscul magroquest; a

Entrenament amb pesos

No temo l’entrenament amb peses. És un mite que les dones han d’usar pesos més lleugers i més repeticions per construir múscul magre; les dones que no “a granel cap amunt” d’augmentar gradualment la resistència de pesos. Exercitar-se amb peses és la forma més ràpida i més eficaç per construir massa muscular magra, la qual llavors augmenta el metabolisme i ajuda a cremar calories fins i tot en repòs. Molts gimnasos ofereixen sessions gratuïtes amb un entrenador personal. Si el teu gimnàs, discutir els seus objectius de fitness amb l’entrenador i ell pot ajudar a establir una rutina d’entrenament eficaç centrada en la construcció de múscul massa. Treballant tres o quatre vegades a la setmana és ideal.

Canviar la seva dieta

Incorporar la proteïna magra, carbohidrats i aliments baixos en greix en la seva dieta. Carn magra, pollastre sense pell, peix, fesols, llegums, iogurt, llet, cereals i grans, fruites i altres vegetals són els aliments òptims quan es tracta de construir múscul magre total. Idealment es desitja tracti de menjar cinc o sis àpats més petites cada dia en lloc de tres a quatre àpats més grans. Aquests menjars més petites i més freqüents l’ajudarà a augmentar el metabolisme. Es recomana que un dels àpats menjar poc després del seu entrenament.

Obtenir el descans adequat

Conscient de la importància d’aconseguir la quantitat adequada de son cada nit. Si estàs cansat durant el seu entrenament vostè serà disposat a treballar tan dur com si tinguessis un adequat descans nocturn. Una altra raó per aconseguir somni una bona nit de és perquè el cos es repara i creix durant la resta de la nit, el somni adequat és un component clau en l’esforç per construir el múscul magre.

Seguiment del teu percentatge de greix corporal

Un analitzador de greix corporal o voluntat de balança de greix corporal ajuda de fer un seguiment del seu progrés i ajudar a mantenir-lo motivat. Per a les dones, 15 a 20 per cent de greix corporal és considerada magra, 21 a 25 per cent és normal, és de 26 a 32 per cent amb sobrepès i més de 33 per cent es considera obès. Mesurar el teu greix corporal setmanal i diari de la teva progrés.

a

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *