Trucs Pro, entrena bíceps amb Larry Scott

Els bíceps més impressionants en tota la història de l’Mr Olympia han estat els de Larry Scott, ell va perfeccionar la seva tècnica de entrenament per braços potenciant encara més l’imponent pic de les seves bíceps.
si ets de bíceps curts com Larry Scott llavors aquest article és per a tu, però si per contra teus bíceps són més aviat llargs cal que complementis la teva rutina per desenvolupar el pic de bíceps amb altres exercicis.
a l’descobrir el seu potencial per desenvolupar els seus bíceps, Scott va començar a buscar les millors tècniques per fer-los créixer; així, es va fer fanàtic de l’banc predicador. Heus aquí els seus suggeriments.
Segons Scott la millor manera de construir aquests bíceps és fent triseries al Banc d’el Predicador, ell explica: “No he trobat res semblant per al desenvolupament dels braços”.
Larry-scott-12

Larry-scott-12

El primer exercici és flexió amb manuelles, fent 06:00 repeticions seguides per quatre parcials. “Cal arribar a baix i girar el canell”, diu Larry. Recomana donar impuls a les ultimes repeticions.
Sense descans, passa a les flexions de braç amb barra. Aquí fa servir un estil estricte. Acaba amb una sèrie de flexions amb barra Z i adherència invertit, que emfatitza el braquial i la part baixa de bíceps.
El mateix que amb les manuelles, diu Larry, donarem impuls a les ultimes repeticions. Has 6 repeticions completes-quatre parcials. Això és una sèrie. El total serà de tres a cinc sèries, amb descansos breus entre totes dues.
Larry contínua: “El 80% de el progrés en les triseries procedeix de la barra normal. Aquí hem de buscar major dolor. Intentem descobrir maneres d’alentir, i el bàsic resideix a sota. Molta gent no suporta l’exercici, però així és com es creix “.
Un consell important per al banc de l’predicador. ha d’estar arrodonit dalt on col·loquem les aixelles, així com a baix, de manera que no copegem el tou en la baixada. El suport ha de tenir uns 23 cm de llarg.
També pots aconseguir grans bíceps amb una sèrie de moviments innovadors. Per exemple busca un aparell de fita en politja, posat d’esquena amb el cap pròxima a la màquina , agafa el maneral amb adherència supí, les mans separades uns 30 cm, i porta la barra al front, mantenint els braços estirats.
Un altre bon exercici: agenollat davant el mateix aparell i agafant la barra el mateix que en l’exercici anterior. Flexiona l us braços darrere del cap a el temps que mantens els colzes apuntant cap amunt i els braços prop de les orelles.
Finalment, Larry suggereix que pots fer flexions amb barra Z per emfatitzar la part baixa de bíceps. Agafa la barra de manera que els palmells girin lleugerament, perquè els dits petits quedin més elevats que els polzes. “Així vam obligar a que els colzes estiguin a la zona mitjana de l’estómac, i això imposa un gran estrès sobre la part baixa de bíceps”.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *