connaissez-vous les différents niveaux de déshydratation?

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Nous pouvons distinguer 3 Niveaux de déshydratation:

Buvez-vous assez de liquide lorsque vous faites du sport? Savez-vous de détecter la déshydratation ou l’hyponatrémie? Nous vous disons quelle déshydratation est, quels symptômes qu’il présente, les différents types de déshydratation existent, mais surtout ce que vous pouvez faire pour l’empêcher.

déshydratation se produit lorsque notre organisme utilise ou perd plus de liquide de dont il ingère, de sorte qu’il n’a pas assez d’eau pour effectuer ses fonctions avec une normalité totale.

Déshydratation douce:

La déshydratation légère commence à ressentir quand on remarque que le sentier est déjà un sentiment de soif est déjà un Symptôme d’alerte qui active notre corps pour nous dire qu’il existe un principe de déshydratation. Ces symptômes peuvent accompagner la perte d’appétit, de fatigue, de maux de tête, de perte de mémoire à court terme et de la température corporelle jusqu’à 1 ° C. Cela suppose la perte comprise entre 1 et 2% du poids corporel.

déshydratation modérée:

La déshydratation modérée est visible lorsque l’urine est sombre, nous avons une peau sèche ou que nous souffrons de crampes, La perte d’eau peut être réfléchie entre 3 et 10% du poids corporel accompagné de symptômes tels que la confusion, la somnolence, les maux de tête ou la migraine et la fréquence cardiaque accrue.

Déshydratation sévère:

Quand nous Avoir des spasmes, des problèmes d’équilibre, des difficultés linguistiques et une augmentation de la température jusqu’à 41 ° C. Il existe des symptômes clairs que le corps a perdu plus de 10% de son poids corporel, étant cette situation de risque élevé de santé.

Mais pour lutter contre la déshydratation ne suffit pas à boire de l’eau, c’est plus, ce n’est pas suffisant et peut même être nocif. Un excès d’hydratation sans la contribution adéquate des minéraux pourrait nous conduire à une hyponatrémie, c’est-à-dire une très faible concentration de sang de sodium. Lorsque nous transpirons, nous perdons du potassium, du chlorure et du sodium, ainsi que des minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le zinc et les vitamines.

alors; Que devons-nous faire pour éviter la déshydratation ou l’hyponatrémie?

Il existe différentes formes ou méthodes pour éviter la déshydratation ou l’hyponatrémie selon l’état dans lequel nous nous trouvons de la routine de formation:

avant la pratique sportive:

L’athlète doit être bien hydraté. Les experts recommandent une consommation d’environ 400 à 500 ml de liquide entre 1H et 2h avant l’exercice de manière à ce que le corps et en particulier les reins puissent réguler le volume total du fluide corporel. L’hydratation avant l’exercice exerce une fonction de thermorégulation pour empêcher l’augmentation de la température de la personne, diminue la perception de l’effort et contribue à remplir les dépôts de glycogène (lorsque nous ingérons les glucides)

pendant l’exercice:

C’est intéressant de maintenir l’équilibre hydro-électrolytique. L’apport de 150 à 250 ml de liquide est recommandé à des intervalles de 20 minutes, avec une concentration de sodium comprise entre 0,5 et 0,7gr / litre pour éviter une éventuelle hyponatrémie et remplacer l’eau et les électrolytes que nous perdons par la sueur et l’urine. Si nous parlons de sports de résistance tels que des triathlons longue distance, des ultra marathons, des marnes cyclistes, etc. Il est pratique d’ajouter une charge de glucides (4-8%) pour retarder la fatigue musculaire et accélérer la récupération du glycogène perdu. (Il est temps qu’il n’est pas possible d’atteindre un bon équilibre à l’eau, car la quantité de liquide perdue peut être supérieure à la capacité de vidange gastrique (le corps peut perdre plus de liquide qu’il n’est capable d’assimiler)

Après l’exercice:

Pour une réhydratation correcte, une consommation liquide équivalente à 150% du poids corporel perdu est recommandée (nous perdons 1 kg, nous devrions ingérer 1,5 L de liquide) dès que possible, Faciliter une récupération rapide.

Il y a des boissons telles que l’hydrasport de récupération-ion conçue pour le remplacement des liquides et des minéraux perdus lors de la pratique sportive qui se sont révélées une bonne aide ergogénique car elles ont une formule basée sur une formule correcte Proportion des ions (sodium, potassium, calcium et magnésium) avec une contribution de bons glucides pour combattre la fatigue musculaire dans un espace de temps plus grand. IMG_5536

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