4 razóns polas que ten perda de masa muscular

chámase masa muscular á estrutura dos músculos que rodea o corpo, entre outras cousas, a súa relevancia é porque -specíficamente – músculos da parte superior e as extremidades inferiores permítennos ao movemento, ademais, a saúde muscular adecuada está asociada ao óso.

“cunha boa masa muscular é posible ter unha vida máis activa, perdendo, co paso do tempo, Camiña máis lento, hai maior fatiga, hai dificultade para subir as escaleiras ou manter o equilibrio. A perda de masa muscular ou sarcopenia é unha condición necesaria para manter os activos, funcional, independente e saudable co paso da idade “, di María do Consuelo Velázquez, profesor e investigador da Universidade Autónoma de Metropolitana (UAM) de Xochimilco. Aquí dicimos 4 causas que causan a diminución da masa muscular.

Por que perder a masa muscular

  1. Alimentos malos
    Misa muscular está principalmente constituída por proteínas, particularmente por aminoácidos (elementos orgánicos que compoñen), de xeito que unha mala dieta é un factor determinante para a súa perda. En media, unha muller ten que consumir 50 g de proteína, mentres que un home 63 g.

      Este vídeo pode interesarlle

    • evitalo cando tragado as fontes de proteínas, vexetais ou animais (leite, ovo, carne e peixe), suplementos nutricionais que os conteñen poden ser tomados. Do mesmo xeito, os antioxidantes como a vitamina D e Omegas 3 teñen un papel importante no mantemento da masa muscular. Móstranse que consumir proteínas despois do exercicio é beneficioso para o crecemento muscular.
  2. pouco exercicio
    músculo é un tecido moi elástico; Proporcionar proteínas e movemento, será saudable. A inactividade física favorece que a graxa corporal acumúlase, en vez de masa muscular.
    • é necesario evitar descanso absoluto (por máis de 10 días), xa que se viu que en adultos maiores pode haber unha perda de arriba a 16% de forza muscular e 6% de masa muscular, debido a hospitalizacións.
    • Publicidade
    • Para promover a plasticidade de masa muscular é aconsellable realizar forza, como cargar pesos desde entón, con peso e repeticións, a síntese muscular é estimulada ou promocionada.
  3. As enfermidades que afectan os músculos
    ademais da idade e do estilo de vida, hai enfermidades que poden afectar a saúde de músculos ou nervios que os controlan, como a poliomielite, a neuropatía, a esclerose lateral amyotrófica (ELA) ou a lesión da medula espiñal. Sufrimento crónico, como hipertensión ou diabetes.
    • Para deter a atrofia muscular, recoméndase un plan de exercicios baixo a orientación dun terapeuta ou un médico que, mesmo, pode realizarse no auga para reducir a carga do músculo. Recibir o coidado necesario e seguir as indicacións médicas son esenciais para evitar a perda de ton muscular.
  4. envellecemento
    O máximo pico de masa muscular nas extremidades ocorre entre os 20 e 25 anos, entón é iniciado un descenso e unha década despois da década aumenta. Despois de 40, o 8% da masa muscular perdeuse cada 10 anos; Esta condición acelera un 15% a partir de 70 anos. Engadir factores como a perda de peso con sobrepeso ou de peso incontrolada, sedentarismo ou fumar pode precipitar ou agravar sarcopenia.
    • é aconsellable ter un estilo de vida saudable cunha contribución suficiente de proteínas, ademais de facer unha física de actividade ou unha formación de resistencia .. Ademais, é importante evitar o exceso de peso e graxa corporal.

Tome en conta

para saber se a masa muscular é Formado principalmente con masa magra ou graxa, realiza cada ano, desde o seu 40, un exame de composición corporal con equipos de densitometría (corpo completo), onde se valora o estado nutricional, xa que permite cuantificar as reservas do organismo.

..

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *