ircservices.com (Galego)

Como poden as mulleres construír músculos magroquest;

adestramento con pesos

Non temo a formación con pesos. É un mito que as mulleres deben usar pesos máis lixeiros e máis repeticións para construír músculos magóns; As mulleres que non “volven” aumentan gradualmente a resistencia ao peso. O exercicio con pesos é a forma máis rápida e efectiva de construír masa muscular magra, que entón aumenta o metabolismo e axuda a queimar calorías aínda en repouso. Moitos ximnasios ofrecen sesións gratuítas cun adestrador persoal. Se o seu ximnasio, discute os seus obxectivos de fitness co adestrador e pode axudar a establecer unha rutina de formación efectiva centrada na construción de masa muscular. Traballar tres ou catro veces por semana é ideal.

Cambiar a súa dieta

Incorporar proteína magra, carbohidratos e alimentos de baixo contido de graxa na súa dieta. A carne magra, a galiña sen pel, peixe, feixón, leguminosas, iogur, leite, cereais e grans, froitas e outros vexetais son alimentos óptimos cando se trata de construír un músculo magra total. Ideal que quere tentar comer cinco ou seis comidas menores todos os días en vez de tres a catro comidas máis grandes. Estas comidas máis pequenas e máis frecuentes axudarán a aumentar o metabolismo. Recoméndase que unha das comidas come pouco despois do seu adestramento.

Obter o resto correcto

Consciente da importancia de obter a cantidade correcta de sono cada noite. Se estás canso durante o teu adestramento, estarás disposto a traballar tan duro coma se tiveses un descanso nocturno adecuado. Outro motivo para conseguir un soño Unha boa noite é porque o corpo é reparado e crece durante o resto da noite, o soño correcto é un compoñente clave no esforzo para construír o músculo magro.

seguimento do seu Porcentaxe de graxa corporal

Un analizador de graxa corporal ou equilibrio de graxa corporal axudará a manter o control do seu progreso e axudar a mantelo motivado. Para as mulleres, a graxa corporal de 15 a 20 por cento é considerada inclinada, de 21 a 25 por cento é normal, é de 26 a 32 por cento sobrepeso e máis do 33 por cento considérase obesa. Medir a súa graxa corporal semanal e diaria do seu progreso.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *