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Comment les femmes peuvent-elles construire Magroquest muscle;

Entraînement avec poids

Je ne crains pas de m’entraîner avec des poids. C’est un mythe que les femmes devraient utiliser des poids plus légers et plus de répétitions pour construire des muscles maigres; Les femmes qui ne sont pas « mûr » augmentent progressivement la résistance au poids. L’exercice avec des poids est le moyen le plus rapide et le plus efficace de construire une masse musculaire maigre, qui augmente ensuite le métabolisme et aide à brûler des calories, même au repos. De nombreux gymnases offrent des sessions gratuites avec un entraîneur personnel. Si votre gymnase, discutez de vos objectifs de fitness avec l’entraîneur et cela peut aider à établir une routine de formation efficace axée sur la construction de masse musculaire. Trois ou quatre fois par semaine sont parfaits.

Changer votre alimentation

incorporer des protéines maigres, des glucides et des aliments faibles en gras dans votre alimentation. La viande maigre, le poulet sans peau, le poisson, les haricots, les légumineuses, le yogourt, le lait, les céréales et les grains, les fruits et autres légumes sont des aliments optimaux en matière de muscle maigre total. Idéalement, vous voulez essayer de manger cinq ou six repas plus petits chaque jour au lieu de trois à quatre repas plus importants. Ces repas plus petits et plus fréquents vous aideront en augmentant le métabolisme. Il est recommandé que l’un des repas mangent peu de temps après votre séance d’entraînement.

Obtenez le bon repos

conscient de l’importance d’obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit. Si vous êtes fatigué pendant votre entraînement, vous serez prêt à travailler aussi fort que si vous avez eu une nuit adéquate. Une autre raison de faire rêver une bonne nuit est que le corps est réparé et pousse pour le reste de la nuit, le bon rêve est un élément clé de l’effort de construire le muscle maigre.

Suivi de votre Pourcentage de graisse corporelle

Un analyseur de graisse corporelle ou un équilibre de graisse corporelle aidera à garder une trace de vos progrès et d’aider à le garder motivé. Pour les femmes, une graisse corporelle de 15 à 20% est considérée comme maigre, 21 à 25% est normale, il est de 26 à 32% en surpoids et plus de 33% sont considérés comme obèses. Mesurez votre graisse corporelle hebdomadaire et quotidienne de vos progrès.

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