4 motivi per cui hai perdita di massa muscolare

Si chiama massa muscolare alla struttura dei muscoli che circonda il corpo, tra le altre cose, la sua rilevanza è perché -Specificio – muscoli della tomaia E gli arti inferiori consentono il movimento degli Stati Uniti, inoltre, un’adeguata salute muscolare è associata all’osso.

“Con una buona massa muscolare è possibile avere una vita più attiva, perdendolo, con il passo del tempo, cammina più lentamente, c’è una maggiore affaticamento, c’è difficoltà a salire le scale o mantenendo l’equilibrio. La perdita di massa muscolare o sarcopenia è una condizione necessaria per mantenere le risorse, funzionali, indipendenti e sane con il passo dell’età “, afferma María del Consuelo Velázquez, professore e ricercatore presso l’Università Autonoma della Metropolitana (UAM) di Xochimilco. Qui diciamo 4 cause che causano la diminuzione della massa muscolare.

Perché perdere la massa muscolare

  1. Bad Food
    La massa muscolare è costituita principalmente da proteine, in particolare da aminoacidi (elementi organici che compongono), in modo che una dieta povera sia un fattore determinante per la sua perdita. In media, una donna ha bisogno di consumare 50 g di proteine, mentre un uomo 63 g.

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    • evitandolo quando ho ingerito i font di proteine, verdure o animali (latticini, uova, carne e pesce), supplementi nutrizionali che li contengono possono essere presi. Allo stesso modo, gli antiossidanti come la vitamina D e l’Omegas 3 hanno un ruolo importante nel mantenere la massa muscolare. È dimostrato che la consumo delle proteine dopo l’esercizio fisico è utile per la crescita muscolare.
  2. Little esercizio fisso
    muscolo è un tessuto molto elastico; Fornire proteine e movimento, sarà sano. L’inattività fisica favorisce quel grasso corporeo, invece della massa muscolare.
    • È necessario evitare il riposo assoluto (per più di 10 giorni), poiché è stato visto che negli adulti più anziani potrebbe esserci una perdita di al 16% della forza muscolare e del 6% di massa muscolare, a causa di ricoveri di ospedalizzazioni.
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    • per promuovere la plasticità della massa muscolare è consigliabile per eseguire la forza, come caricare i pesi da allora, con Peso e ripetizioni, la sintesi muscolare è stimolata o promossa.
  3. Malattie che influenzano i muscoli
    Oltre all’età e allo stile di vita, ci sono malattie che possono influenzare la salute di muscoli o nervi che li controllano, come poliomielite, neuropatia, sclerosi laterale amiotrofica (ELA) o lesione del midollo spinale. Sofferenza cronica come ipertensione o diabete.
    • Per fermare l’atrofia muscolare, un piano di esercizio è raccomandato sotto l’orientamento di un terapeuta o di un medico che, anche, può essere eseguito nell’acqua per ridurre il carico del carico del carico muscolo. Ricezione della cura necessaria e seguendo le indicazioni mediche sono essenziali per evitare la perdita di tono muscolare.
  4. Invecchiamento
    Il massimo picco della massa muscolare nelle estremità si verifica tra i 20 E 25 anni, quindi un declino è iniziato e decennale dopo il decennio è aumentato. Dopo il 40, l’8% della massa muscolare viene persa ogni 10 anni; Questa condizione è accelerata del 15% da 70 anni. Aggiungere fattori come la perdita di peso in sovrappeso o incontrollata, il sedentario o il fumo possono precipitare o aggravare la sarcopenia.
    • è consigliabile avere uno stile di vita sano con un sufficiente contributo delle proteine, oltre a fare una fisica di attività o una formazione di resistenza . Inoltre, è importante evitare il peso in eccesso e il grasso corporeo.

prendere in considerazione

per sapere se la massa muscolare è Per lo più formato con massa magra o grassa, esegui ogni anno, dal tuo 40, un esame della composizione corporea con attrezzature di densitometria (corpo completa), in cui lo stato nutrizionale è valutato, poiché consente di quantificare le riserve dell’organismo.

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