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Come possono le donne costruire muscoli magroquest;

allenamento con pesi

Non temono l’allenamento con i pesi. È un mito che le donne dovrebbero usare pesi più leggeri e più ripetizioni per costruire muscoli magra; Le donne che non “sfruttano” aumentano gradualmente la resistenza del peso. Esercitare con pesi è il modo più veloce e più efficace per costruire la massa muscolare magra, che poi aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare calorie anche a riposo. Molte palestre offrono sessioni gratuite con un personal trainer. Se la tua palestra, discuti dei tuoi obiettivi di fitness con l’allenatore e può aiutare a stabilire una routine di formazione efficace focalizzata sulla costruzione di massa muscolare. Lavorare tre o quattro volte a settimana è l’ideale.

Cambia la tua dieta

Incorporare proteine magra, carboidrati e cibi a basso contenuto di grassi nella vostra dieta. Carne magre, pollo senza pelle, pesce, fagioli, legumi, yogurt, latte, cereali e cereali, frutta e altre verdure sono alimenti ottimali quando si tratta di costruire il muscolo magro totale. Idealmente vuoi provare a mangiare cinque o sei pasti più piccoli ogni giorno invece di tre o quattro pasti più grandi. Questi pasti più piccoli e più frequenti ti aiuteranno aumentando il metabolismo. Si raccomanda che uno dei pasti mangi poco dopo il tuo allenamento.

Ottieni il resto giusto

consapevole dell’importanza di ottenere la giusta quantità di sonno ogni sera. Se sei stanco durante il tuo allenamento sarai disposto a lavorare sodo come se avessi un riposo notturno adeguato. Un altro motivo per ottenere un sogno una buona notte è perché il corpo è riparato e cresce per il resto della notte, il sogno giusto è un componente chiave nello sforzo per costruire il muscolo magro.

Tracciamento del tuo Percentuale di grasso corporeo

Un analizzatore di grasso corporeo o bilanciamento del grasso corporeo contribuirà a tenere traccia dei tuoi progressi e contribuirà a tenerlo motivato. Per le donne, il 15 al 20% del grasso corporeo è considerato lean, il 21 al 25 percento è normale, è in sovrappeso da 26 a 32 percento e oltre il 33% è considerato obeso. Misura il tuo grasso corporeo settimanale e quotidiano dei tuoi progressi.

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