4 razões pelas quais você tem perda de massa muscular

é chamado de massa muscular para a estrutura dos músculos que envolve o corpo, entre outras coisas, sua relevância é porque – specifly – músculos da parte superior e extremidades inferiores permitem-se movimento, além disso, a saúde muscular adequada está associada ao osso.

“com uma boa massa muscular é possível ter uma vida mais ativa, perdendo-a, com o passo de tempo, Anda mais devagar, há uma fadiga maior, há dificuldade em subir as escadas ou manter o equilíbrio. A perda de massa muscular ou sarcopenia é uma condição necessária para manter ativos, funcionais, independentes e saudáveis com o passo de idade “, diz María del. Consuelo Velázquez, professor e pesquisador da Universidade Autônoma de Metropolitana (UAM) de Xochimilco. Aqui dizemos 4 causas que causam a diminuição da massa muscular.

Por que perder massa muscular

    alimentos ruins e más muscular é principalmente constituído por proteínas, particularmente por aminoácidos (elementos orgânicos que compõem), de modo que uma dieta pobre é um fator determinante para sua perda. Em média, uma mulher precisa consumir 50 g de proteína, enquanto um homem 63 g.

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    • Evite quando eu engoli fontes de proteína, vegetais ou animais (leite, ovo, carne e peixe), suplementos nutricionais que os contêm podem ser tomados. Da mesma forma, antioxidantes como vitamina D e Omegas 3 têm um papel importante na manutenção da massa muscular. É mostrado que consumir proteínas após o exercício é benéfico para o crescimento muscular.
  1. pequeno exercício de músculo é um tecido muito elástico; Fornecer proteínas e movimento, será saudável. A inatividade física favorece que a gordura corporal se acumula, em vez da massa muscular.
    • é necessário evitar descanso absoluto (por mais de 10 dias), já que tem sido visto que em adultos mais velhos pode haver uma perda de a 16% de força muscular e 6% de massa muscular, devido a hospitalizações.
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    • para promover a plasticidade da massa muscular é aconselhável realizar força, como carregar pesos desde Peso e repetições, a síntese muscular é estimulada ou promovida.
  2. doenças que afetam os músculos, além da idade e do estilo de vida, existem doenças que podem afetar a saúde de Músculos ou nervos que os controlam, como poliomielite, neuropatia, esclerose lateral amiotrófica (ELA) ou lesão da medula espinhal. Sofrimento crônico, como hipertensão ou diabetes.
    • para parar a atrofia muscular, um plano de exercício é recomendado sob a orientação de um terapeuta ou um médico que, mesmo, pode ser realizado na água para reduzir a carga do músculo. Recebendo o cuidado necessário e seguindo as indicações médicas é essencial para evitar a perda do tom muscular.
  3. envelhecimento
    O pico máximo da massa muscular nas extremidades ocorre entre os 20 e 25 anos, então um declínio é iniciado e década após a década é aumentada. Após 40, 8% da massa muscular são perdidos a cada 10 anos; Esta condição é acelerada em 15% de 70 anos. Adicionar fatores como perda de peso com excesso de peso ou peso descontrolado, sedentarismo ou tabagismo podem precipitar ou agravar sarcopenia.
    • é aconselhável ter um estilo de vida saudável com uma contribuição suficiente de proteínas, além de fazer uma física de atividade ou um treinamento de resistência . Além disso, é importante evitar o excesso de peso e gordura corporal.

Tenha em conta

para saber se a massa muscular é Principalmente formado com massa magra ou gorda, executado a cada ano, a partir de seus 40, um exame de composição corporal com equipamentos de densitometria (corpo inteiro), onde o estado nutricional é valorizado, uma vez que permite quantificar as reservas do organismo.

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