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Como as mulheres podem construir músculo de Magroquest;

treino com pesos

Eu não tenho medo de treinar com pesos. É um mito que as mulheres devem usar pesos mais leves e mais repetições para construir músculos magros; As mulheres que não “voltam” aumentam gradualmente a resistência ao peso. O exercício com pesos é a maneira mais rápida e eficaz de construir massa muscular magra, que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar calorias a descansar. Muitas academias oferecem sessões gratuitas com um personal trainer. Se o seu ginásio, discuta suas metas de condicionamento físico com o treinador e pode ajudar a estabelecer uma rotina de treinamento eficaz focada na construção muscular em massa. Trabalhando três ou quatro vezes por semana é ideal.

Alterar sua dieta

incorporar proteína magra, carboidratos e alimentos com baixo teor de gordura em sua dieta. Carne magra, frango sem pele, peixe, feijão, legumes, iogurte, leite, cereais e grãos, frutas e outros vegetais são alimentos ideais quando se trata de construir o músculo integral total. Idealmente você quer tentar comer cinco ou seis refeições menores todos os dias, em vez de três a quatro refeições maiores. Estas refeições menores e mais frequentes o ajudarão aumentando o metabolismo. Recomenda-se que uma das refeições coma logo após o treino.

Obtenha o descanso certo

Consciente da importância de obter a quantidade certa de sono todas as noites. Se você está cansado durante o treino, estará disposto a trabalhar tão duro quanto se tivesse um descanso à noite adequado. Outra razão para obter um sonho uma boa noite é porque o corpo é reparado e cresce para o resto da noite, o sonho certo é um componente chave no esforço para construir o músculo magro.

rastreamento do seu Porcentagem de gordura corporal

Um analisador de gordura corporal ou balanço de gordura corporal ajudará a acompanhar o seu progresso e ajudará a mantê-lo motivado. Para as mulheres, 15 a 20% de gordura corporal é considerada magra, 21 a 25% é normal, é de 26 a 32% acima do peso e mais de 33% é considerada obesa. Meça sua gordura semanal e diária do seu progresso.

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