Você conhece os diferentes níveis de desidratação?

Podemos distinguir 3 Níveis de desidratação:

Você bebe fluido suficiente quando você faz esportes? Você conhece detectar desidratação ou hiponatremia? Nós dizemos que desidratação é, quais existem sintomas, os diferentes tipos de desidratação existem, mas acima de tudo, o que você pode fazer para evitar isso.

desidratação ocorre quando nosso organismo faz uso ou perde mais líquido de que ingests, por isso não tem água suficiente para realizar suas funções com total normalidade.

desidratação leve:

A desidratação leve começa a sentir quando percebemos que a sensação de sede já é uma Sintoma de alerta que ativa nosso corpo para nos dizer que há um princípio de desidratação. Esses sintomas podem acompanhar a perda de apetite, fadiga, dor de cabeça, perda de memória de curto prazo e aumento da temperatura corporal até 1ºC. Isso supõe a perda entre 1 e 2% do peso corporal.

desidratação moderada:

moderada desidratação é visível quando a urina está escura, temos pele seca ou sofremos cólicas, A perda de água pode ser ponderada entre 3 a 10% do peso corporal acompanhado por sintomas, como confusão, sonolência, dor de cabeça ou enxaquecas e aumento da frequência cardíaca.

desidratação severa:

tem espasmos, problemas de equilíbrio, dificuldades linguísticas e aumento da temperatura de até 41ºC, há sintomas claros de que o corpo perdeu mais de 10% do seu peso corporal, sendo esta situação de alto risco para a saúde.

Mas para combater a desidratação não é suficiente para beber água, é mais, não é suficiente e pode até ser prejudicial. Um excesso de hidratação sem a contribuição adequada dos minerais poderia nos levar a uma hiponatremia, isto é, uma concentração muito baixa de sódio sanguíneo. Quando suamos, perdemos potássio, cloreto e sódio, além de alguns minerais, como magnésio, cálcio ou zinco e vitaminas.

então; O que devemos fazer para evitar desidratação ou hiponatremia?

Existem diferentes formas ou métodos para evitar desidratação ou hiponatremia dependendo do estado em que nos encontramos da rotina de treinamento:

antes da prática esportiva:

O atleta tem que ser bem hidratado. Os especialistas recomendam uma ingestão de aproximadamente 400 – 500ml de líquido entre 1h e 2h antes do exercício para que o corpo e, em particular, os rins possam regular o volume total do fluido corporal. A hidratação antes do exercício exerce uma função de termorregulação para evitar o aumento da temperatura da pessoa, diminui a percepção do esforço e contribui para preencher depósitos de glicogênio (quando ingerimos carboidratos)

durante o exercício:

é interessante manter o equilíbrio hidrolítico. A ingestão de 150-250 ml de líquido é recomendada em intervalos de 20 minutos, com uma concentração de sódio entre 0,5 e 0,7gr / litro para evitar possível hiponatremia e substituir a água e eletrólitos que perdemos por suor e urina. Se falarmos sobre esportes de resistência, como triatlões de longa distância, ultra maratonos, marchas de ciclistas, etc … É conveniente adicionar uma carga de carboidratos (4-8%) para atrasar a fadiga muscular e acelerar a recuperação do glicogênio perdido. (Há momentos em que não é possível obter um bom balanço de água, uma vez que a quantidade de líquido perdido pode ser maior do que a capacidade de esvaziamento gástrico (o corpo pode perder mais líquido do que é capaz de assimilar)

Após o exercício:

para uma reidratação correta, recomenda-se uma ingestão de líquidos equivalente a 150% do peso corporal perdido (perdemos 1 kg, teríamos que ingerir 1.5l de líquido) o mais rapidamente possível) Facilitando uma recuperação rápida.

Há bebidas como a HydraSport de íons de recuperação projetada para a substituição de líquidos perdidos e minerais durante a prática esportiva que provaram ser uma boa ajuda ergogênica, uma vez que eles têm uma fórmula baseada em uma fórmula baseada em uma fórmula Proporção dos íons (sódio, potássio, cálcio e magnésio) com uma contribuição de bons carboidratos para combater a fadiga muscular em um espaço maior de tempo. img_5536

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