4 motive pentru care aveți pierderea masei musculare

se numește masa musculară la structura mușchilor care înconjoară corpul, printre altele, relevanța acestuia se datorează faptului că – mușchii rezidenți ai superiorului și extremitățile inferioare permit mișcarea SUA, în plus, sănătatea musculară adecvată este asociată cu osul.

„Cu o masă musculară bună este posibil să avem o viață mai activă, să o pierdeți, cu pasul timpului, merge mai lent, există o oboseală mai mare, există dificultăți de a urca scările sau menținerea echilibrului. Pierderea masei musculare sau a sarcopeniei este o afecțiune care este necesară pentru menținerea activelor, funcționale, independente și sănătoase cu etapa de vârstă „, spune María del Consumelo Velázquez, profesor și cercetător la Universitatea Autonomă din Mitropolitana (UAM) a lui Xochimilco. Aici spunem 4 cauze care provoacă scăderea masei musculare.

De ce să pierdeți masa musculară

  1. Masa musculară este constituită în principal din proteine, în special de aminoacizi (elemente organice care alcătuiesc), astfel încât o dietă săracă este un factor determinant pentru pierderea sa. În medie, o femeie trebuie să consume 50 g de proteine, în timp ce un bărbat 63 g.

      Acest videoclip vă poate interesa

    • Evitați-l când am înghițit fonturile de proteine, fie legume, fie animale (lactate, ou, carne și pește), pot fi luate suplimente nutritive care le conțin. De asemenea, antioxidanții cum ar fi vitamina D și Omegas 3 au un rol important în menținerea masei musculare. Se arată că proteinele consumatoare după exercițiu este benefică pentru creșterea musculară.
  2. Little exercițiu
    musculare este o țesătură foarte elastică; Furnizarea de proteine și mișcare, va fi sănătoasă. Inactivitatea fizică favorizează că grăsimea corporală se acumulează, în loc de masa musculară.
    • Este necesar să se evite odihnă absolută (mai mult de 10 zile), deoarece sa văzut că la adulții mai în vârstă poate exista o pierdere de sus la o rezistență musculară de 16% și o masă musculară de 6%, datorită spitalizărilor.
    • Publicitate
    • Pentru a promova plasticitatea masei musculare este recomandabilă pentru a îndeplini forța, cum să încărcați greutățile de la, cu greutate și repetări, sinteza musculară este stimulată sau promovată.
    • boli care afectează mușchii
      În plus față de vârstă și stilul de viață, există boli care pot afecta sănătatea Muschii sau nervii care le controlează, cum ar fi poliomielita, neuropatia, scleroza laterală amiotrofică (ELA) sau leziunea măduvei spinării. Suferința cronică, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul.
      • Pentru a opri atrofia musculară, un plan de exerciții este recomandat sub orientarea unui terapeut sau a unui medic care, chiar, poate fi realizat în apă pentru a reduce sarcina muşchi. Primirea îngrijirii necesare și urmând indicațiile medicale sunt esențiale pentru a evita pierderea tonului muscular.
    • îmbătrânire – Vârful maxim al masei musculare în extremități are loc între cele 20 de ani și 25 de ani, atunci un declin este inițiat și deceniu după ce deceda este mărită. După 40, 8% din masa musculară se pierd la fiecare 10 ani; Această condiție este accelerată cu 15% de la 70 de ani. Adăugați factori precum supraponderali sau pierderea în greutate necontrolată, sedentarismul sau fumatul pot precipita sau agrava sarcopenia.
      • este recomandabil să aveți un stil de viață sănătos cu o contribuție suficientă a proteinelor, precum și să faceți o fizică de activitate sau o formare de rezistență . În plus, este important să evitați excesul de greutate și grăsimea corporală.

pentru a afla dacă masa musculară este Formate în cea mai mare parte cu masa slabă sau grasă, efectuează în fiecare an, de la 40, o examinare a compoziției corporale cu echipamente de densitometrie (corpul complet), unde starea nutrițională este evaluată, deoarece permite cuantificarea rezervelor organismului.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *