ircservices.com (Română)

Cum pot construi femeile Muscle;

antrenament cu greutăți

Nu mă tem de antrenament cu greutăți. Este un mit pe care femeile ar trebui să folosească greutăți mai ușoare și mai multe repetări pentru a construi mușchiul slab; Femeile care nu „în vrac” cresc treptat rezistența în greutate. Exercitarea cu greutăți este cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de a construi masa musculară slabă, care apoi crește metabolismul și ajută la arderea caloriilor chiar și în repaus. Multe săli de sport oferă sesiuni gratuite cu un antrenor personal. Dacă sala de gimnastică, discutați obiectivele de fitness cu autocarul și poate contribui la stabilirea unei rutine eficiente de formare axată pe construcția de masă musculară. Lucrul de trei sau patru ori pe săptămână este ideal.

Schimbați dieta

Includeți proteina slabă, carbohidrații și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră. Carne slabă, pui fără piele, pește, fasole, leguminoase, iaurt, lapte, cereale și boabe, fructe și alte legume sunt alimente optime atunci când vine vorba de construirea unui mușchi total slab. În mod ideal, doriți să încercați să mâncați cinci sau șase mese mai mici în fiecare zi în loc de trei până la patru mese mai mari. Aceste mese mai mici și mai frecvente vă vor ajuta prin creșterea metabolismului. Se recomandă ca una dintre mese să mănânce la scurt timp după antrenament.

Obțineți restul drept

conștient de importanța obținerii cantității potrivite în fiecare noapte. Dacă sunteți obosit în timpul antrenamentului dvs., veți fi dispuși să lucrați la fel de greu ca și cum ați avea o odihnă de noapte adecvată. Un alt motiv pentru a obține un vis o noapte bună este că corpul este reparat și crește pentru restul nopții, visul potrivit este o componentă cheie în efortul de a construi mușchiul slab.

Urmărirea dvs. Procentul de grăsime corporală

O analizor de grăsime corporală sau un echilibru pentru grăsimi corporale vă va ajuta să urmăriți progresul dvs. și să vă ajutați să îl motivați. Pentru femei, grasimea corporală de 15 până la 20% este considerată slabă, 21-25% este normală, este de 26 până la 32% supraponderali și mai mult de 33% sunt considerate obeze. Măsurați grăsimea săptămânală și zilnică a progresului dvs.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *